News Page 6 - Magazine My Roller Stone

Une séquence matinale accessible de quinze minutes avec dix postures progressives, des variantes avec chaise et des repères pour pratiquer sans forcer.

September 10, 2026
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Comment mieux dormir ? Les principales règles d’hygiène du sommeil

September 09, 2026
6 min read

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Femme éveillée calmement dans son lit pendant la nuit

Réveils nocturnes : quels réflexes adopter et quand consulter ?

Des repères concrets pour traverser un réveil nocturne sans augmenter l’éveil, observer les facteurs possibles et savoir quand demander un avis médical.

September 09, 2026
7 min read

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Personne posant son téléphone avant de dormir dans une chambre faiblement éclairée

Écrans et sommeil : quand arrêter le téléphone avant de dormir ?

Quand arrêter le téléphone avant de dormir ? Un guide pratique pour choisir entre 30, 60 ou 90 minutes, comprendre l’effet de la lumière et du contenu, puis construire une routine réaliste.

September 09, 2026
5 min read

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Femme assise sur son lit au crépuscule pendant une routine de relaxation du soir

Routine de relaxation du soir après une journée chargée

Une routine progressive et réaliste pour quitter le rythme de la journée, relâcher le corps et préparer une soirée plus calme sans chercher à forcer le sommeil.

September 09, 2026
7 min read

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Scan corporel de relaxation : séance guidée de 10 minutes

September 09, 2026
6 min read

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Professionnelle prenant une pause de relaxation de cinq minutes au bureau

Exercice de relaxation de 5 minutes au bureau

Une routine de relaxation de cinq minutes au bureau, sans matériel : regard, épaules, mains, jambes et respiration, avec conseils de sécurité et adaptations pour l’open space.

September 09, 2026
4 min read

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Femme assise pratiquant doucement la relaxation musculaire progressive

Relaxation musculaire progressive : méthode étape par étape

Une méthode guidée pour contracter puis relâcher progressivement les principaux groupes musculaires, avec des adaptations et des repères de sécurité.

September 09, 2026
8 min read

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10 techniques de relaxation simples à pratiquer chez soi

September 09, 2026
6 min read

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Méditation sur la respiration : comment rester concentré ?

September 09, 2026
4 min read

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Femme assise pratiquant doucement la respiration alternée par les narines

Respiration alternée : initiation douce au Nadi Shodhana

Découvrez une version douce de la respiration alternée Nadi Shodhana : posture, placement des doigts, cycle gauche-droite, erreurs à éviter et précautions.

September 09, 2026
4 min read

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Femme assise suivant les quatre côtés d’un cadre pendant une respiration carrée

Respiration carrée : comment pratiquer la méthode 4-4-4-4 ?

Un guide clair pour pratiquer la respiration carrée en quatre temps, ajuster le comptage à son confort et revenir progressivement au souffle naturel.

September 09, 2026
8 min read

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